こんにちはマロンです🌰
皆さん毎日仕事、学校お疲れ様です😊
日々試行錯誤しながら、辛い毎日に耐えながら、またストレスを抱えながら過ごされていると思います😮💨
そんな私も社会人3年目なのですが、仕事に慣れてきた反面、色々な所が粗くなってきていて、先輩からご指摘を受けて反省の日々を送っている所です😭
そこで、そのような目まぐるしい日常を送っている方々へ向けて、どのようにストレスと向き合っていけば良いのか共有していければと思います🌿
最後まで読んで頂ければ幸いです😎✨
①睡眠時間を確保する
私が一番重要視しているのが睡眠です🛏️💤
睡眠不足になると、心の余裕がなくなり、ちょっとしたことでもイライラしたり落ち込んだりしやすくなります😔
人間の脳は寝ている間に記憶を整理し、体はホルモンバランスを整えるため、睡眠は心身の回復に欠かせません🌙
忙しい日々の中では「あと1時間起きて作業を進めよう」と考えてしまいがちですが、その1時間を睡眠に回すだけで翌日の集中力や気分が大きく変わります✨
そうは言っても「遊びたい」「もっと勉強したい」って気持ちも分かります。私もその1人なので😅
また、寝る前にスマホを見続けると脳が休まらず、眠りが浅くなりやすいため、ベッドに入ったら画面をオフにする習慣をつけると良いでしょう📵
理想は7時間前後の睡眠ですが、たとえ短くても質を高める工夫で十分にストレス回復効果があります🌛
タオルを濡らしてレンジで温め、ホットパックを作るのもおすすめです♨️
気持ちが良いので、たまにやっています😁
②趣味や好きなことに没頭する
ストレスを和らげるためには、自分が本当に楽しいと思えることに時間を使うのが効果的だと思います😎
読書📚、音楽🎧、ゲーム🎮、料理🍳、スポーツ⚽など、種類は人それぞれですが、夢中になれる時間は頭の中の不安や悩みを自然と遠ざけてくれます✨
特に「自分だけの世界に入り込める趣味」は、心を落ち着かせるだけでなく、達成感や充実感を得られるため、ストレスをプラスのエネルギーに変える力もあります💪
また、趣味は仕事や人間関係とは切り離された「自分のためだけの時間」なので、他人に振り回されず自分を取り戻せます🌈
私の場合は、順位の上げ下げがあるオンラインゲームなどをやっていますが…余計にストレスが溜まりますね😂
ただ、総合的には発散になっているのでやり続けています🎮
③友達と話しまくる
人との会話は思っている以上にストレス解消につながります💬✨
悩みを口に出すことで気持ちが整理され、同じ出来事でも「なんだ、大したことじゃないか」と感じられることもあります😊
特に友達との会話は気兼ねなく自分をさらけ出せるため、安心感や楽しさが同時に得られるのが大きな魅力です🌸
笑いながら話すことでストレスホルモンが減少し、幸せホルモンが分泌されるという研究結果もあるほどなんですよ😄
もちろん、愚痴を聞いてもらうだけでも十分効果的💡
友達の話を聞くことで「自分だけじゃない」と安心できる場合もあります✨
できることなら、率直な意見を言ってもらえるように職場とは関係ない友人に話を聞いてもらうのがオススメです🙌
新しい気付きや、思いがけない解決策が出てくるかもしれません💡
④美味しいご飯を食べる
美味しいものを食べると自然と笑顔になり、心がほぐれていきます☺️💕
食事は単なる栄養補給ではなく、心の満足感を満たす大切な時間です✨
好きな食べ物を味わうと、脳内で「幸せホルモン」セロトニンやドーパミンが分泌され、リラックス効果や気分の高揚をもたらします🍜🍰🍣
また、栄養バランスの取れた食事は体調を整えることにもつながり、結果としてストレスに強い心身を作ります💪
忙しい時ほど食事を適当に済ませがちですが、「今日は自分へのご褒美」として好きなご飯を楽しむ習慣を持つと、それ自体がストレス解消になります😋✨
⑤何も考えず散歩をする
心が疲れているときには、あえて「何も考えない時間」を作ることが効果的です🌿
散歩はその代表的な方法で、外の空気を吸いながら体を動かすだけでリフレッシュできます🍃
歩くリズムは心拍数を安定させ、自然と気持ちが落ち着いてくるのです☺️
さらに、お気に入りの音楽を聴きながら歩けば、頭の中のモヤモヤが音に溶けていくように軽くなるでしょう🎧🎵
ポイントは「目的を持たないこと」🚫
どこかに行くためではなく、ただ歩く。考え込まず、景色や音に意識を向けるだけで、頭の中の雑念が整理されます🌇
短時間でも気分がリセットされるため、ストレスが溜まってきたと感じたら気軽に取り入れてみてください😉
その他にも、温泉♨️・サウナ🧖♀️・ストレッチ🧘♀️・音楽鑑賞🎶・日記📖・片付け🧺・料理🍳などなど！
自分に合った方法を見つけるのが一番です✨
🌈 終わりに
最後まで読んで頂きありがとうございます😊
ストレスに向き合うやり方は人それぞれですが、少しでも生活に取り入れられるヒントがあれば嬉しいです🌷
生活しているとストレスが多くて嫌になりますよね😂
でも、どんなに忙しくても自分の心を整える時間をほんの少しでも持つことが、人生を生きる活力になると思います💖
時には無理をしなくてはいけない場面もあると思いますが、体調を崩さない程度に“ほどほどの無理”で大丈夫です💪😌
私もほどほどに無理しつつ、頑張りたいと思います😊🌰
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