こんにちはマロンです🌰
皆さん継続って中々難しいですよね。私も色んな事を「頑張ろう！」って決意しても、中々継続できずにふとした事で行動を辞めてしまいます。（体調が悪い、遊びに誘われた、家族と喧嘩したなど）
しかし私は何度立ち止まっても何度も歩き出しています。（レベルの有無はともかく…😅）
なぜ継続できているのか今回は継続するために努力してきた今までの事を共有していきたいと思います。また、未来の自分が再び立ち止まってしまった時のために書くことにします！皆さんにも少しでも共感できる部分があれば幸いです！
①とにかく行動する
兎にも角にもまずは行動をしないと何も始まりません！
私は未来について考える事が好きで、どうやったら少しでも現状よりも上に行けるのかを結構な時間考えてしまい行動に中々結びつかないことがあります。計画を立てる事で満足してしまう典型例だと思います。
私の経験として、今まで物事を達成出来なかった理由は「やる気が出ない」からだと思っていました。その時になぜやる気が出ないのか考えたり、どうしたらやる気が出るのかを考えたりしていました。根本の原因はそこにあると思っていたので、これを解決すれば前に進めると思っていました。
しかし、どう頑張っても完璧にやる気が出る方法は見つからず目標を達成できない日々が続いていました。
そして試行錯誤を繰り返してようやく
やる気が出る方法は行動でしか得られない
と気付きました。
皆さんも嫌々やっている勉強や家事などで取り組むまでにもの凄く時間が掛かるけど、取り掛かってみれば意外と達成できた（それも想定した時間よりも早く）ことがあるのではないでしょうか？
やる気は自然と湧くものではなく、行動して初めて出てくるものみたいです😂
そして、行動すれば現実的な自分の能力を自然と照らし合わせることになるので無理な計画を立てなくなります。
❌計画→行動
ではなく
⭕️行動→計画
の順番にすることが物事を円滑に進めるコツになってくると思います。
迷ったら何も考えずに行動するのが結局1番の近道になるのではないでしょうか？
②低い目標を立てて習慣化させる
次に重要なのは継続することです。どんなに目標を高く設定していたとしても継続できなければ意味がありません。
人間は習慣の生き物なので辛く大変なことは習慣にしないと継続は不可能です。
私も一気にやろうとした事は全然できなかった経験がたくさんあります。
なので小さな目標を立てて習慣化させてしまうことが極めて大切だと思います。最初は自分が満足できる目標の5%を10日続ける事を目標にしてみましょう。「そんな小さな目標を達成して意味あるのか？バカバカしい」と思いませんでしたか？私も思います😆
しかし、これを習慣にしてゆっくりできる事を増やしていけば無理なくやりたいと思ってたことが継続できるようになります。
自分の努力で出来るようになればそれは良いと思います。しかし、色々試行錯誤した後でやっぱり難しいと思うなら、その時に
小さい目標を立てて習慣化させる！！
これをやってみてくださいね👍
③性格に合うご褒美と罰を用意する
せっかく習慣化させても予期せぬ事情で作業を止めてしまうリスクがあります。そのリスクを避けるために小さなご褒美と罰を用意してみると良いのではないかと思います。
適切な褒美と罰が設定できれば目標に取り組みやすくなり、サボりにくくなると思います。
私の例を言えば、貯金が大好きでお金を使うのがストレスに感じてしまう性格です🤭
お金を貯めやすい性格で今は満足してますが、お金は使ってこそ価値が得られることも理解しています。人生ゆっくり歩みながら改善していきたいと思いますが、改善されるまでは私の強力なストレス因子です。
そのような
自然と感じてしまう個別的なストレスを利用した褒美と罰を用意してみる
と効果的なのではないかと思います。
具体的には課題を1日5分でも取り組めば500円を自由に使って良い。ただしその5分も取り組めなければ500円は家族に渡さなくてはいけない。とルールを決める。
お金が減ることに凄くストレスを感じる私はこれを守りやすくなるというわけです。
他の人がこれを真似しても出来ない人も出てくると思います。お金を使うことに大きなストレスを感じる性格の私だからこそ成立しているんだと思います。
もし自分の性格でこれだけは許せない！ストレスを感じてしまう！そのような性格を利用した褒美と罰を用意してみてはどうでしょうか？
④達成する期日を決める
小さな目標を習慣化させる事ができたら、次はある程度の完成を意識して行動していきたいです。
期限を決めなければダラダラと時間を過ごしてしまい非効率になってしまいます。
ある程度のゴールを見据えることができればペースを考えながら走り切る事ができます。マラソンみたいなものですね😆
「何日の何時までに取り組む」などと具体的に決めておくとやらなくちゃいけないという意識も出てくるし、わかりやすくなるのではないかと思います。
終わりに
最後まで読んで頂きありがとうございました！
継続するために大切なのは自分が何をどうしたらそれを実施できるのか？を考え続けることです。
時には継続できなくて中断したり、気分が乗らなかったりすると思います。それは人間なのでどうしようも無いことです。
しかし、その失敗も糧に考えて改善し続けることで見える世界があると思います😎
皆さんが達成したいことがある場合にはぜひ参考してもらえると幸いです！！！
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